Es obvio que la respiración es vital, ya que gracias a ella estamos vivxs. Pero quizás muchxs desconocen que no hay solo una manera de respirar y los beneficios que podemos obtener a partir del entrenamiento en la respiración consciente.
En este momento, mientras lees esto es probable que estés respirando de manera automática. Pero también podemos cultivar una respiración concentrada, profunda y conciente que según la ciencia puede brindarnos grandes ventajas.
Según los estudios, la forma en la que respiramos influye directamente en la actividad cerebral (por lo tanto también en nuestros pensamientos, la percepción, la imaginación, el aprendizaje, la atención y la memoria). Es decir, el cerebro reacciona de manera distinta cuando estamos respirando de manera consciente o de manera profunda que cuando lo estamos haciendo de forma automática.
Cuando estamos en un momento de tristeza o de ansiedad, el poder respirar de manera voluntaria y consciente o de manera automática, implica diferentes partes de nuestro cerebro y por consiguiente, respuestas emocionales y conductuales distintas. Por ejemplo, al utilizar técnicas de relajación que implican una respiración consciente, según los estudios, se disminuye la respuesta emocional.
Algo que quizás no sabías…
Lxs bebés tienen una respiración más larga y lo hacen desde el abdomen. Para quienes tienen práctica en técnicas de respiración o meditación, suelen llamarse respiración abdominal y diafragmática. Esta, potencia el rendimiento para absorber oxígeno. Sin embargo, cuando crecemos, lxs adultxs solemos respirar por la parte alta del tórax, donde hay menor rendimiento respiratorio. Esta respiración es poco consciente y está más orientada a sobrevivir que a vivir mejor.
La respiración dice mucho de nuestro estado mental.
No es lo mismo el flujo de nuestro respiración en estado de calma que en estado estrés. En este ultimo, la respiración suele ser mas corta y acelerada, en vez de larga y profunda. Por lo tanto cuando respiramos profundamente y de manera consciente nuestra actividad cerebral y nuestro flujo sanguineo también, y esto también nos ayudará a regular nuestras emociones.
SPOILER: No es fácil el entrenamiento en la respiración consciente. No es natural, por lo tanto es importante la intencionalidad y la práctica. Como en cualquier aprendizaje, es recomendable comenzar de a poco, en momentos de mayor calma para luego poder beneficiarnos de aquellas prácticas también en estadios de intensidad emocional.
Cuando la respiración se hace consciente nos permite conectar con el momento presente y con nuestro cuerpo y mente. Esto nos ayudara a tomar decisiones mas deliberadas y menos impulsivas, a regular las emociones, ser más efectivxs, y disfrutar de nuestro aquí y ahora si es que hay algo para disfrutar.
Espero que esta información motive a comenzar a cultivar y entrenar la respiración consciente ya que, como vimos, puede ser una gran aliada en nuestra vida y siempre está presente con nosotrxs.
Carla Frick
// Recorda que siempre es importante pedir ayuda si lo necesitas.
