¿Qué hacemos cuando sentimos que nuestra mente no puede dejar de saltar de pensamiento en pensamiento?
Nuestra mente suele viajar mucho; tanto al pasado como al futuro. Esto es una gran habilidad humana, pero muchas veces tendemos a imaginar escenarios futuros que nos asustan o nos quedamos atrapadxs en alguna situación dolorosa del pasado. Esto sucede, es natural. Pero el hecho de que sea natural no quiere decir que nos sea muy efectivo cuando esto es constante. Algunos costos de que nuestra mente quede fusionada con dichos pensamientos pueden ser:
- Nos aleja del aquí y ahora
- Nos vuelve reactivxs
- Nuestro cuerpo se tensiona
- Nuestra mente no puede pensar con claridad
- Entre otros.
Pero ¿qué hacemos cuando sentimos que nuestra mente no puede dejar de saltar de pensamiento en pensamiento? Es como si nuestros pensamientos se convierten en una tormenta. Para salir de ahí, tenemos, por ejemplo, el poder de la respiración. Es nuestro poder más accesible y que nos permite bajar el volumen de esa tormenta.
Podemos ver que, cuando estamos en medio de la tormenta mental, nuestro cuerpo respira de forma acelerada. Queremos respuestas ya, pero en este estado, no podremos ser asertivxs. Sin embargo, cuando respiramos de forma pausada y profunda, poniendo toda la atención, entramos en un estado hipometabólico en el que la sangre se vuelve menos ácida, lo que permite que la amígdala interprete que no hay amenazas inmediatas y calme su reactividad.
Aqui les sugiero algunas aplicaciones que pueden ser de utilidad para quienes comiencen con la practica de la meditación o respiración consciente: Insight Timer, Meditopia, Calm y Headspace.
En síntesis, con la respiración, suceden un montón de cosas en nuestro cuerpo y mente, restableciendo nuestro equilibrio. Cuando esto sucede, recién ahí, si nos sentimos preparadxs, podremos preguntarnos: “¿Qué puedo hacer aquí y ahora, para vivir esto de otra manera?.”
No se trata de buscar opciones que transformen nuestra vida inmediatamente, sino de pequeñas acciones que podemos realizar ahora para cambiar nuestro estado interior. Ese buscar ese primer paso significativo. Puede ser una llamada, una caminata, una página de un libro, un baño, un masaje…
Cuando la tormenta mental estaba tan intensa, no sabíamos hacia dónde íbamos ni por dónde empezar. Luego de hacer la respiración (o la herramienta que lxs ayuda a regular la tormenta) y tener la posibilidad de preguntarnos, podemos pasar a la acción de manera comprometida.
Cómo siempre, con infinita paciencia, cada unx a su tiempo, podemos hacer que el presente sea un poco diferente.
También recordemos que esta disponible el taller grabado de ansiedad en el que se aprende más herramientas para regular «la tormenta mental».
Carla Frick
// Recorda que siempre es importante pedir ayuda si lo necesitas.
